Cinque suggerimenti per mantenere articolazioni sane nell’invecchiamento

Le articolazioni sane sono fondamentali per praticare sport, fare esercizio fisico e svolgere le attività quotidiane. Purtroppo, circa 1 adulto americano su 5 è stato diagnosticato da un medico con l’artrite, che è il gonfiore di una o più articolazioni.

Per evitare dolore e limitazioni nel movimento e nella flessibilità, gli esperti condividono con The Guardian cinque semplici suggerimenti per mantenere articolazioni sane durante l’invecchiamento.

1. Sviluppare la forza in tutto il corpo

I professionisti raccomandano di dedicarsi a vari allenamenti di forza per tutto il corpo, come pilates e yoga, per coinvolgere tutti i muscoli e le articolazioni invece di sovraccaricarne alcuni.

2. Muoversi ogni 20-30 minuti

Durante l’orario di lavoro, soprattutto se si è seduti per la maggior parte del tempo, è consigliato allontanarsi dalla postazione ogni 20-30 minuti. Anche una semplice passeggiata, preparare un caffè o chiacchierare con i colleghi può fare la differenza. Ciò consente di prendere consapevolezza della postura quando ci si siede di nuovo e di evitare gli effetti negativi di lunghi periodi in una sola posizione.

3. Rinforzare le spalle

La spalla è l’articolazione più instabile del corpo e dipende molto dalla struttura muscolare per offrire supporto e stabilità. Esercizi regolari per il braccio aiuteranno a rafforzare le articolazioni delle spalle, così come concentrarsi sulla forza di presa.

4. Indossare calzature adeguate

È importante indossare scarpe solide con suola larga per ogni occasione. Se si hanno piedi piatti, è necessario un supporto per l’arco del piede per garantire stabilità, mentre per piedi con un arco alto, è consigliabile una scarpa da corsa più neutra. Per gli amanti dei tacchi, si consiglia di optare per tacchi più bassi o con zeppa per distribuire la pressione sui piedi.

5. Cambiare postura regolarmente

Poiché ogni corpo è diverso, non esiste una postura neutra valida per tutti. Restare seduti in posizione eretta tutto il giorno fa lavorare i muscoli della schiena e del core in modo eccessivo, causando eventualmente dolore. Per evitare fastidi, è importante cambiare postura ogni 30-40 minuti quando si è seduti. È anche sicuro adottare una posizione più rilassata, poiché non c’è alcuna evidenza che ciò possa causare danni se ci si muove regolarmente.

Mantenere articolazioni sane è essenziale per vivere una vita attiva e senza limitazioni. Seguendo questi consigli, è possibile preservare la salute delle articolazioni e svolgere le attività quotidiane senza problemi.

FAQ:

1. Cos’è l’artrite?
L’artrite è il gonfiore di una o più articolazioni nel corpo.

2. Quali sono i cinque suggerimenti per mantenere articolazioni sane durante l’invecchiamento?
I cinque suggerimenti sono:

– Sviluppare la forza in tutto il corpo attraverso vari allenamenti di forza come pilates e yoga.
– Muoversi ogni 20-30 minuti durante l’orario di lavoro, soprattutto per coloro che trascorrono la maggior parte del tempo seduti.
– Rinforzare le articolazioni delle spalle attraverso esercizi regolari per il braccio e concentrandosi sulla forza di presa.
– Indossare scarpe adeguate per garantire stabilità e supporto ai piedi.
– Cambiare regolarmente postura durante il giorno per evitare eccessiva fatica sui muscoli della schiena e del core.

3. Quali sono le scarpe consigliate per le persone che hanno piedi piatti o un arco alto?
Per le persone con piedi piatti, è consigliato un supporto per l’arco del piede. Per coloro che hanno un arco alto, è consigliabile una scarpa da corsa più neutra.

4. È possibile adottare una posizione più rilassata durante il lavoro sedentario?
Sì, è possibile adottare una posizione più rilassata durante il lavoro sedentario, poiché non c’è alcuna evidenza che ciò possa causare danni se si cambia regolarmente postura.

5. Cosa succede se non si prendono precauzioni per mantenere articolazioni sane?
Senza prendere precauzioni per mantenere articolazioni sane, si potrebbero sperimentare dolore, limitazioni nel movimento e nella flessibilità, oltre a possibili problemi di salute legati alle articolazioni.

Definizioni:

– Artrite: Il gonfiore di una o più articolazioni nel corpo.
– Postura: La posizione del corpo in relazione al suo allineamento, equilibrio e distribuzione del peso.

Link correlati suggeriti:
theguardian.com (The Guardian)