Preparare in anticipo i tuoi pasti per mangiare in modo più sano

Se stai cercando di mangiare in modo più sano, una delle migliori cose che puoi fare è rendere il mangiare sano facile. In modo davvero facile. Così facile, che non devi nemmeno pensarci.

Un modo per raggiungere questo obiettivo è preparare i tuoi pasti in anticipo, in modo da sapere esattamente cosa c’è dentro e, quando hai poco tempo, non finire per mangiare qualsiasi opzione poco salutare a portata di mano o prendere cibo da fast food costoso e poco salutare. Quando è l’ora di mangiare, basta prendere il pasto pronto dal frigorifero o dal congelatore.

Lo chiamiamo “preparazione dei pasti”.

Un pasto che puoi preparare in anticipo e che ho apprezzato di recente è una torta di colazione ad alto contenuto proteico. Ho avuto l’idea da un tizio di nome Johnny Hadac su Instagram, che propone ricette facili e convenienti per la preparazione dei pasti per le persone che cercano di perdere peso o mangiare meglio.

Questa torta di colazione richiede circa 15 minuti per la preparazione. La cosa che richiede più tempo è tagliare a dadini le verdure. Il tempo di cottura in forno è di circa 35 minuti.

Una volta pronta, avrai sei deliziose mini torte di colazione ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati che ti sazieranno ma senza un sacco di calorie. Dai un’occhiata alla suddivisione dei macronutrienti per ogni torta:

Proteine: 50 grammi
Carboidrati: 12 grammi
Grassi: 22 grammi
Calorie totali: 452
Il costo per una torta è di $3,50.

Da una di quelle aziende che vendono pasti pronti online, pagheresti circa $13 per una torta di colazione simile. Lo so, perché le ho comprate anch’io in passato.

Quindi queste torte sono gustose, salutari ed economiche.

Ecco come prepararle.

Ingredienti:
– 6 uova
– 24 once di albume d’uovo
– 24 once di formaggio cottage a basso contenuto di grassi
– 12 once di formaggio cheddar dolce
– 6 salsicce di pollo precotte (le puoi acquistare già cotte)
– 1 cipolla
– 3 peperoni
– Sale e pepe

Preriscalda il forno a 200 gradi Celsius.
Taglia a dadini la cipolla e i peperoni.
Prepara sei padelle da cucina su un tavolo.
Spruzza ogni padella con spray da cucina.
Rompi un uovo in ogni padella.
Aggiungi 1/2 tazza di albume d’uovo in ogni padella.
Aggiungi 1/2 tazza di formaggio cottage a basso contenuto di grassi in ogni padella.
Aggiungi 1 salsiccia a dadini in ogni padella.
Aggiungi 1/4 di tazza di formaggio cheddar dolce in ogni padella.
Aggiungi una manciata di verdure in ogni padella.
Aggiungi sale e pepe e mescola gli ingredienti insieme.
Inforna per 35 minuti.
Ecco! Hai una settimana di colazioni ad alto contenuto proteico.
Se hai usato le padelle di alluminio, basta scivolarle su un piatto per scaldarle nel forno a microonde. Circa 90 secondi dovrebbero bastare.
In realtà, queste torte sono buone anche fredde. Mi piace aggiungerci del condimento piccante prima di consumarle.
Buon appetito!

FAQ:

1. Cosa significa “preparazione dei pasti”?
La preparazione dei pasti è un modo per preparare i pasti in anticipo, in modo da avere cibi sani e pronti da consumare quando hai poco tempo. Ciò ti aiuta a evitare di mangiare opzioni poco salutari o cibo da fast food.

2. Qual è la ricetta della torta di colazione ad alto contenuto proteico?
Ecco la ricetta della torta di colazione ad alto contenuto proteico:
– 6 uova
– 24 once di albume d’uovo
– 24 once di formaggio cottage a basso contenuto di grassi
– 12 once di formaggio cheddar dolce
– 6 salsicce di pollo precotte
– 1 cipolla
– 3 peperoni
– Sale e pepe

3. Quanti macronutrienti ci sono in ogni torta di colazione?
Ogni torta di colazione contiene:
– Proteine: 50 grammi
– Carboidrati: 12 grammi
– Grassi: 22 grammi
– Calorie totali: 452

4. Quanto tempo ci vuole per preparare la torta di colazione?
La preparazione richiede circa 15 minuti, mentre il tempo di cottura in forno è di circa 35 minuti.

5. Qual è il costo di una torta di colazione?
Il costo per una torta di colazione è di $3,50.

Definitions:
– Preparazione dei pasti: il processo di preparare i pasti in anticipo per avere cibi sani e pronti da consumare quando hai poco tempo.
– Albume d’uovo: la parte liquida dell’uovo che contiene proteine.
– Formaggio cottage: un tipo di formaggio fresco a basso contenuto di grassi.
– Formaggio cheddar: un formaggio a pasta dura, spesso utilizzato per il suo sapore distintivo.
– Salsiccia di pollo: una salsiccia fatta con carne di pollo.
– Padella da cucina: una padella utilizzata per cucinare cibi su fuoco o in forno.

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