Rallenta la tua respirazione, inspira contando fino a cinque. Successivamente, espira seguendo lo stesso ritmo. Ti senti già assonnato/a? Un medico del Maryland, esperto di social media, ha svelato ai suoi 2,2 milioni di follower su TikTok che questo semplice esercizio di respirazione è il modo migliore per addormentarsi più velocemente dopo una giornata lunga e stressante.
Il dottor Kunal Sood, noto divulgatore che affronta temi che spaziano dai benefici del succo di mele al pericolo di bere caffè e assumere integratori di magnesio contemporaneamente (sorpresa: entrambi sono lassativi), ha attirato l’attenzione questa settimana con il suo prezioso consiglio per coloro che lottano per trovare il sonno.
“Senza alcun dubbio, il miglior modo di migliorare il sonno è la respirazione a frequenza di risonanza,” afferma un uomo non identificato, seguito dall’approvazione del dottor Sood.
L’esercizio non potrebbe essere più semplice: “basta rallentare la respirazione, inspirando ed espirando contando fino a cinque,” spiega il dottor Sood.
Il dottor Sood ha illustrato quanto sia facile migliorare il sonno attraverso la respirazione. Questa tecnica riduce il ritmo respiratorio a circa sei respiri al minuto e aumenta la variabilità della frequenza cardiaca.
“Migliorando la variabilità della frequenza cardiaca, si attiva il sistema nervoso parasimpatico, il quale aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e a migliorare la qualità del sonno. Addirittura, ci sono ricerche che dimostrano che la pratica della respirazione a frequenza di risonanza può ridurre l’ansia e migliorare le prestazioni cognitive,” afferma il dottor Sood.
Le affermazioni del dottore sono supportate dai National Institutes of Health, che sostengono che l’allenamento autonomo nella respirazione a frequenza di risonanza riduce lo stress, la pressione sanguigna e migliora l’umore.
I fan hanno risposto prontamente al video pubblicato pochi giorni fa, molti di loro condividendo le proprie esperienze con questa semplice tecnica di respirazione.
“Lo faccio sempre e da quando ho iniziato, il mio sonno è migliorato tantissimo,” ha dichiarato un/una convertito/a.
“Funziona ASSOLUTAMENTE per il sonno E l’ansia, nonché quando il cortisolo raggiunge il picco alle 2 e alle 3 di notte,” ha riferito un altro/a.
“Effettua quattro o cinque respiri, trattieni il respiro per quattro o cinque secondi, espira per quattro o cinque secondi e trattieni di nuovo il respiro per quattro o cinque secondi,” suggerisce qualcun altro.
Un praticante ha addirittura rivelato di praticare questa tecnica di respirazione senza conoscere la sua base scientifica.
“Sapevo che il cinque-cinque avrebbe aiutato, ma ora so anche il motivo, grazie!”
FAQ: Respirazione a Frequenza di Risonanza per Migliorare il Sonno
1. Che cos’è la respirazione a frequenza di risonanza?
La respirazione a frequenza di risonanza è una tecnica di respirazione che prevede il rallentamento del ritmo respiratorio a circa sei respiri al minuto, spingendo il corpo a entrare in uno stato di calma profonda. Questa tecnica attiva il sistema nervoso parasimpatico, migliorando la qualità del sonno e riducendo l’ansia.
2. Come si esegue la respirazione a frequenza di risonanza?
Per eseguire la respirazione a frequenza di risonanza, devi rallentare la respirazione contando fino a cinque durante l’inspirazione e l’espirazione. Puoi anche praticare la tecnica di trattenere il respiro per quattro o cinque secondi dopo l’inspirazione ed espirare per quattro o cinque secondi prima di trattenere nuovamente il respiro.
3. Quali sono i benefici della respirazione a frequenza di risonanza?
La pratica della respirazione a frequenza di risonanza può migliorare la qualità del sonno, ridurre l’ansia, migliorare le prestazioni cognitive, ridurre lo stress e la pressione sanguigna e migliorare l’umore.
4. Ci sono delle ricerche scientifiche che supportano l’efficacia di questa tecnica?
Sì, i National Institutes of Health sostengono che l’allenamento autonomo nella respirazione a frequenza di risonanza ha benefici comprovati per la salute mentale e fisica. La pratica di questa tecnica è supportata anche da studi scientifici che dimostrano i suoi effetti positivi sul sonno, l’ansia e le prestazioni cognitive.
5. Come posso iniziare a praticare la respirazione a frequenza di risonanza?
Puoi iniziare a praticare la respirazione a frequenza di risonanza seguendo semplicemente le indicazioni di rallentare la respirazione contando fino a cinque durante l’inspirazione e l’espirazione. Puoi anche provare a trattenere il respiro per quattro o cinque secondi dopo l’inspirazione ed espirare per quattro o cinque secondi prima di trattenere nuovamente il respiro.
6. Ci sono testimonianze di persone che hanno sperimentato miglioramenti con questa tecnica?
Sì, molti fan hanno risposto positivamente al video condiviso dal dottor Kunal Sood, riferendo miglioramenti nella qualità del sonno e la gestione dell’ansia attraverso questa tecnica di respirazione. Alcuni hanno anche sperimentato benefici durante le ore di punta del cortisolo alle 2 e alle 3 di notte.
7. Qual è l’opinione del National Institutes of Health su questa tecnica?
Il National Institutes of Health sostiene l’efficacia della respirazione a frequenza di risonanza, affermando che l’allenamento autonomo in questa tecnica può ridurre lo stress, la pressione sanguigna e migliorare l’umore.
Per ulteriori informazioni e approfondimenti sul sonno, la respirazione e il benessere generale, puoi visitare il National Institutes of Health.